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跑步減肥的正確方法,跑步瘦身的8個原則

2016-06-30 09:01:09 來源: 百知常識網  點擊: 次 標簽:減肥 瘦身 跑步

導讀主播户外打野67194: 跑跑步就可以減肥,說起來容易,做起來難,除了長久的堅持,正確的跑步方式也至關重要,本文將以瘦身為目的列舉跑步的8個原則,以及跑步的所要達到的三個指標,一起來看下吧。

跑步減肥

跑步是最簡單的運動方式,很多人也用跑步來進行減肥和瘦身,“夜跑族”到處都是。說到這里,大家可能都會陷進一個誤區,事實是只有正確的跑步方式,對人體才有益,也有利于瘦身減肥,錯誤的方式不但沒有效果,可能還會有一些壞處。

主播户外打野67194在遠古時代,只有跑得快,跑得久才能獲得更多的獵物,自己也能夠安全。而跑步屬于有氧運動,能夠有效增強我們的心肺功能,提高身體代謝能力,身體靈敏度,同時也能夠增強我們的意志力,調節體脂。現在出現了很多夜跑族,說明越來越多的人開始加入跑步這項運動了。

跑步瘦身的8個原則

第一條:跑步需循序漸進

跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。

第二條:跑步鞋子很重要

毫不夸張的說,跑步時所有運動中最經濟實惠的了,因為你無須買球拍啊或是支付場地費用,就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋,特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

第三條:喝足夠的水再跑步

跑步時候,補充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水,在跑步的時候會感到口干舌燥,這時候你再想起來要喝水,說明你的身體已經處于缺水狀態了,這樣的話你可能跑不完全程,特別是在夏天,因為你的身體根本扛不住。

第四條:切忌空腹去跑步

如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因為你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。

第五條:跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環加速,神經功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時間沒有規定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。

第六條:跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離,跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練,因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力,在以后的長跑路上能長久下去。

第七條:跑步時間很重要

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

第八條:持之以恒才有效

體能不足,每天可以小跑一點,但是不能持之以恒,那么之前的努力可以說都白費了,想當于要重新開始。跑步需要循序漸進,三天打魚兩天曬網,永遠都停在原地,無法前進。

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